¿Qué frutas puedes comer mientras te preparas para el embarazo? La elección científica te ayuda a quedar embarazada
Durante la preparación para el embarazo, una dieta razonable es fundamental para aumentar las posibilidades de concepción y el desarrollo saludable del feto. La fruta es rica en vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que la convierte en una buena opción para las mujeres que intentan concebir. Este artículo combinará los temas de salud populares en Internet en los últimos 10 días para compilar una lista de frutas recomendadas y bases científicas para usted durante la preparación para el embarazo.
1. Tres beneficios principales de comer frutas durante la preparación para el embarazo
1.suplemento de ácido fólico: Prevenir defectos del tubo neural fetal
2.protección antioxidante: Mejorar la calidad del huevo
3.Regular el sistema endocrino: Equilibra los niveles hormonales
2. Las 10 frutas principales que deben comer las mujeres que se preparan para el embarazo
| nombre de la fruta | nutrientes básicos | Efecto de preparación para el embarazo. | cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| kiwi | Ácido fólico, vitamina C. | Promueve la ovulación y mejora la inmunidad. | 1-2 piezas |
| arándano | antocianinas, manganeso | Antioxidante, protege las células reproductivas. | 50-100g |
| aguacate | Grasas saludables, vitamina E. | Regular la secreción de estrógenos. | la mitad |
| granada | polifenoles, potasio | Mejorar el flujo sanguíneo uterino. | 1/4 pieza |
| plátano | Vitamina B6, potasio. | Aliviar la ansiedad previa al embarazo | 1 palo |
| naranja | Vitamina C, ácido fólico. | Mejorar la tasa de absorción de hierro. | 1 |
| manzana | Quercetina, fibra dietética | Desintoxicación y pérdida de grasa. | 1 |
| cereza | hierro, melatonina | Mejorar la calidad del sueño | 15-20 piezas |
| uvas | resveratrol, glucosa | Proteger la función ovárica | 10-15 piezas |
| papaya | caroteno, papaína | Regular la función lútea | 100g |
3. Guía de selección de frutas para diferentes tipos de cuerpo.
| Tipo de constitución | Frutas recomendadas | Come frutas con precaución. |
|---|---|---|
| Deficiencia de Yang y frío corporal. | Longan, lichi, cereza | Sandía, pera, pomelo. |
| Deficiencia de Yin y exceso de fuego. | Peras, fruta del dragón, fresas. | Durián, longan, mango |
| Constitución húmeda y flema | Espino, limón, piña | Plátano, coco, dátiles rojos. |
| Alergia | Manzana (pelada), pera | Mango, kiwi, piña |
4. Precauciones al comer
1.sugerencia de tiempo: Es mejor comerlo con una comida a las 10 a. m. o a las 3 p. m.
2.Método de limpieza: Enjuague con agua corriente y déjelo en remojo durante 15 minutos para un pelado más seguro
3.Tabúes especiales: Las personas con niveles altos de azúcar en sangre necesitan controlar las frutas con IG alto (como el lichi y la piña).
4.Principios de combinación: Consuma 2-3 tipos de frutas alternativamente todos los días, sin que la cantidad total exceda los 300 g.
5. Investigaciones candentes recientes complementarias
Según la última investigación publicada en la revista "Fertility and Sterility", las mujeres que consumieron 200 g de bayas (arándanos/fresas) todos los días durante tres meses consecutivos tuvieron un aumento del 27 % en la capacidad antioxidante de su líquido folicular. Al mismo tiempo, la Sociedad Nacional de Nutrición recomienda que durante la preparación para el embarazo se asegure de consumir 5 tipos de frutas y verduras de diferentes colores todos los días.
La elección científica de frutas durante la preparación para el embarazo no solo puede complementar nutrientes clave, sino también sentar una base sólida para criar un bebé sano. Se recomienda elaborar un plan de ingesta de fruta personalizado en función de las propias características físicas. Si tiene condiciones de salud especiales, siga los consejos de su médico para ajustar su plan de dieta.
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