¿Qué frutas comer para bajar de peso son bajas en calorías?
En el proceso de pérdida de peso, elegir frutas bajas en calorías es una de las formas efectivas de controlar la ingesta de calorías. Las frutas no sólo son ricas en vitaminas y fibra dietética, sino que también pueden satisfacer los gustos por lo dulce. El siguiente es un resumen de las frutas bajas en calorías que han sido temas candentes en Internet en los últimos 10 días para ayudarlo a tomar decisiones más inteligentes durante la pérdida de peso.
1. Clasificación de frutas bajas en calorías
| nombre de la fruta | Calorías (por 100 gramos) | Nutrientes principales |
|---|---|---|
| sandia | 30 kilocalorías | Vitamina A, vitamina C, humedad. |
| fresa | 32 kilocalorías | Vitamina C, fibra dietética. |
| limon | 29 kilocalorías | Vitamina C, ácido cítrico. |
| pomelo | 42 kilocalorías | Vitamina C, fibra dietética. |
| papaya | 39 kilocalorías | Vitamina A, vitamina C, fibra dietética. |
2. Cosas a tener en cuenta al comer frutas durante la pérdida de peso
1.Controlar la ingesta: Aunque las frutas son bajas en calorías, el consumo excesivo aún puede provocar un exceso de calorías. Se recomienda consumir 200-300 gramos de fruta al día.
2.Elija frutas bajas en azúcar: Como fresas, limones, pomelos, etc. Evite las frutas con alto contenido de azúcar como los lichis y los longans.
3.Evite comer frutas ácidas en ayunas: Como el limón y el pomelo, que pueden irritar la mucosa gástrica.
4.Combina con proteínas: Combine frutas con yogur sin azúcar o nueces para retrasar el aumento del azúcar en sangre.
3. Principios de pérdida de peso de las frutas populares bajas en calorías.
1.sandia: El contenido de agua es superior al 90%, lo que puede proporcionar rápidamente sensación de saciedad y tiene muy pocas calorías.
2.fresa: Rico en fibra dietética, favorece el peristaltismo intestinal y ayuda a la defecación.
3.pomelo: Contiene naringina, que puede ayudar a suprimir el apetito y promover el metabolismo de las grasas.
4.papaya: Contiene enzima de papaya para ayudar a descomponer las proteínas y promover la digestión.
4. Recetas de frutas bajas en calorías recomendadas
| Nombre de la receta | Ingredientes | Método de preparación |
|---|---|---|
| Taza de yogur de fresa | 5 fresas, 100ml de yogur sin azúcar | Cortar las fresas en cubos y mezclar con el yogur. |
| bebida de sandía y menta | 200 g de sandía, unas hojas de menta | Exprima la sandía, agregue las hojas de menta y refrigere. |
| ensalada de pomelo | Medio pomelo, 50 g de lechuga | Pelar y cortar el pomelo en cubos, mezclar bien con la lechuga. |
5. Malentendidos comunes
1.Reemplazo de harina de frutas: Reemplazar las comidas con frutas durante mucho tiempo puede provocar desnutrición.
2.alternativa de jugo: El jugo elimina la fibra dietética y absorbe el azúcar más rápido. Es mejor comer fruta directamente.
3.ignorar el tiempo: Evite comer frutas después de las 8 pm para evitar la acumulación de azúcar.
4.Supersticioso con respecto a cierta fruta.: Ninguna fruta por sí sola puede reducir el peso directamente y debe combinarse con un control dietético general.
6. Asesoramiento de expertos
1. La Sociedad China de Nutrición recomienda consumir entre 200 y 350 gramos de fruta fresca todos los días.
2. Lo mejor es consumir frutas entre horas y evitar comerlas inmediatamente después de las comidas.
3. Elija frutas locales de temporada, que son más nutritivas y asequibles.
4. Las personas con niveles altos de azúcar en sangre deben consultar a un médico para controlar la cantidad y el tipo de ingesta de fruta.
Eligiendo racionalmente frutas bajas en calorías, combinadas con ejercicio adecuado y una dieta equilibrada, se pueden conseguir mejores resultados en la pérdida de peso. Recuerde, la pérdida de peso es un proceso a largo plazo que requiere métodos científicos y una actitud de perseverancia.
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